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别再为孕期吃什么发愁,我来告诉你孕妈怎么吃 [复制链接]

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发表于 2017-4-16 15:33:37 |显示全部楼层
    对孕期的准妈妈们来说,可能每天最苦恼的就是该吃什么了。想给宝宝补充足够的营养,但是孕期又有太多的禁忌。加上大多数准妈妈都受妊娠反应困扰,胃口并不好。这个阶段准妈妈的饮食格外重要,到底该怎么吃,来看看下面的建议。
    怀孕早期,为了胎儿的健康发育,选择营养丰富的饮食很有必要。为了补充足够的营养,孕妈们要多吃这些:牛奶、鸡蛋、肉类、鱼、虾这些蛋白质含量高的食物,可以多吃一些海产品;新鲜蔬菜,可以很好地补充叶酸,补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对怀孕早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键,所以孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,像菠菜,龙须菜、芦笋这些新鲜蔬菜都是很好的选择,另外牛肝、豆类以及苹果、柑橘、橙子等食物也可以补充叶酸;水果,能够补充维生素,各类维生素对孕妈和胎儿都十分重要,能够帮助孕妈提高机体免疫力,也能促进胎儿生长发育。
   


    怀孕中期,胎儿生长发育加快,孕妈对总热量的需求增加,此时应该适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量,可以满足胎儿及母体营养素储存的需要。乳制品和豆类中含有丰富的优质蛋白,蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中含有足够的钙,黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。另外,怀孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质尤其是必需脂肪酸的需求增加,孕妈可以吃一些花生、瓜子、芝麻和核桃仁,不过摄入量不宜过大。
  


    怀孕后期,增加膳食纤维的摄入可以防止便秘,促进肠道蠕动。怀孕后期,逐渐增大的胎儿给准妈妈们加重了负担,准妈妈们很容易发生便秘。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯,保持肠道活力健康。
    另外,妈妈奶粉在整个怀孕期间都很有必要。妈妈奶粉专为孕期妈妈设计配方,能够补充孕妈身体所需的各种营养,保证胎宝宝发育的营养需求。至于具体的奶粉,我比较推荐美素佳儿妈妈奶粉。



    我在怀孕的时候就喝的这款奶粉,它采用了DHA微胶囊技术,口感清淡,不腥不腻,而且营养丰富,里面含有的膳食纤维和益生菌能帮助维持孕妈孕期肠道正常功能,叶酸和DHA+AA有助于宝宝大脑神经系统和视觉系统的发育,对孕妈和胎儿的身体健康都很有帮助。它还采用鲜奶到罐装一次完成的技术,锁留住了更多的天然营养小分子,帮助营养吸收,我整个孕期都在喝它,确实很不错。
    处于孕期的准妈妈们在饮食上一定要科学合理,保证足够的营养摄入,这样才能既保证自己身体健康,又给胎儿提供了丰富的营养,促进了胎儿的正常发育,将来生下一个健康可爱的小宝宝。

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发表于 2017-4-16 17:35:31 |显示全部楼层
要知道孕妈每天的运动量绝对不能省略。

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发表于 2017-4-16 17:41:34 |显示全部楼层
毕竟孕妈是一个人补两个人来吸收。

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发表于 2017-4-16 17:50:35 |显示全部楼层
现在为了胎儿的发育,营养摄入要全面。

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发表于 2017-4-16 18:00:31 |显示全部楼层
很多不可控因素这下都被掌控了。

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发表于 2017-4-16 18:09:47 |显示全部楼层
我觉得孕妇受不了那种腥味,还好美素佳儿金装妈妈奶粉口味淡淡的。

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